研究統計有8成婦女過了40歲之後，會逐漸出現更年期症狀，原因是受到雌性荷爾蒙分泌減少影響，連帶可能產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠、心情低落及易怒等情形，其中又以潮熱、盜汗及心悸最為常見，嚴重者甚至影響正常生活作息。
除上述更年期症狀外，「骨質疏鬆」的問題也不容輕忽。更年期後的婦女，動情激素的分泌越來越少，動情激素是影響造骨細胞的活性關鍵因子，造骨細胞的活性降低然而破骨細胞的活性不變，於是產生了骨質疏鬆症狀！每2個停經婦女，就有近1位罹患骨質疏鬆症，如果置之不理，日後一旦演變成骨質疏鬆性骨折，死亡率相當於乳癌第3期。所以建議更年期前後的女性朋友，可定期檢查骨質密度。
註：骨質密度是由造骨細胞的生成骨質、還有破骨細胞的破壞骨質這 2 種細胞間的平衡作用一起決定而成的。
預防骨質疏鬆的飲食
1.多選擇鈣質含量豐富的食物
●黃豆類製品（不含豆漿）：豆腐、豆乾、豆皮、凍豆腐等；
●核果類：核桃、杏仁、花生、蓮子、腰果、開心果等；
●深綠色蔬菜：山芹菜、青江菜、菠菜、小白菜、秋葵等；
●乳製品與蛋類：牛奶、雞蛋、乳酪、乾酪等；
●連骨／帶殼吃的海鮮：生蠔、文蛤、螃蟹、蝦、鰻魚、虱目魚等
2.減少體內鈣質流失
●少喝咖啡、濃茶、可樂、巧克力、汽水；
●少吃醃漬品與太鹹的食物；
●少吃速食食品，如泡麵。
預防骨質疏鬆的方法
1.均衡飲食
2.戶外活動
3.定期運動
4.戒菸戒酒
總而言之，預防骨質疏鬆症，平時應多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質，比如乳品類、高鈣豆製品與深綠色蔬菜等，並留意不食用咖啡因過量的食物，且需適度做負重運動，最重要的是生活作息要正常。
